Ab 30 baut dein Körper ab

ZELLERFRISCHEND: Ab 30 baut dein Körper ab

Zellerfrischend ab 30: Baut dein Körper jetzt schon ab?
Mit 30 fühlen sich die meisten Menschen noch weit vom Thema Altern entfernt. Doch biologisches Altern beginnt nicht erst mit 60 oder 70.
Im Laufe des Erwachsenenlebens verändern sich unter anderem Muskelmasse, Muskelkraft, Körperzusammensetzung, Stoffwechsel und Regeneration. Wie schnell diese Veränderungen voranschreiten, hängt nicht allein vom kalendarischen Alter ab. Bewegung, Ernährung, Schlaf und Lebensstil spielen ebenfalls eine wichtige Rolle.
Besonders unsere Muskulatur verdient Aufmerksamkeit. Der europäische Expertenkonsens zur Sarkopenie beschreibt, dass Muskelmasse und Muskelkraft im jungen Erwachsenenalter ihre höchsten Werte erreichen und im weiteren Lebensverlauf abnehmen können. Entscheidend ist dabei nicht nur die Muskelmasse. Die Muskelkraft gilt heute als besonders wichtiger Parameter.

Zwei Gedanken aus unserer Podcastfolge
„Du musst nicht warten, bis du dich alt fühlst, um etwas für dein gesundes Älterwerden zu tun.“
Und:
„Die entscheidende Frage ist nicht nur, wie alt du wirst. Entscheidend ist, wie fit und selbstständig du diese Jahre erleben kannst.“
Genau hier beginnt Longevity für uns. Nicht mit dem Versuch, das Altern aufzuhalten, sondern mit der Frage: Was kannst du heute tun, um deine körperlichen Reserven für die kommenden Jahrzehnte zu erhalten?
Krafttraining und regelmäßige Bewegung spielen dabei eine zentrale Rolle. Auch eine ältere wissenschaftliche Übersichtsarbeit von Volpi, Nazemi und Fujita beschreibt den altersbedingten Verlust von Muskelmasse, Kraft und Funktion und hebt Bewegung, darunter Kraft- und Ausdauertraining, sowie Ernährung als beeinflussbare Faktoren hervor.

Was kannst du selbst beeinflussen?
Bewege dich regelmäßig und integriere gezieltes Krafttraining in deinen Alltag. Achte auf eine ausgewogene Ernährung und eine ausreichende Proteinzufuhr. Nimm Schlaf und Regeneration ernst. Und warte nicht bis ins hohe Alter, bevor du Muskelkraft und körperliche Leistungsfähigkeit zu einem Gesundheitsthema machst.
Studie
Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J, et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age and Ageing. 2019;48(1):16–31. DOI: 10.1093/ageing/afy169.

Die Arbeit ist besonders passend. Die Expertengruppe bezeichnet Sarkopenie als Muskelerkrankung, die auf Veränderungen beruht, die sich über die Lebensspanne entwickeln. Sie stellt außerdem die Muskelkraft stärker in den Mittelpunkt als früher.

Ergänzende Quelle
Volpi E, Nazemi R, Fujita S. Muscle tissue changes with aging. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. 2004;7(4):405–410. DOI: 10.1097/01.mco.0000134362.76653.b2.
Du möchtest tiefer einsteigen? Mehr Hintergründe, Zusammenhänge und praktische Tipps hörst du in unserer vollständigen Podcastfolge 045 mit dem Thema: Ab 30 – baut dein Körper ab.

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