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Bauchfett ab 40: Warum die Taille wichtiger ist als die Waage

Du kannst normalgewichtig sein – und trotzdem zu viel Fett im Bauchraum speichern. Genau dieses viszerale Fett rund um die Organe verdient ab 40 mehr Aufmerksamkeit.

Bauchfett ist nicht gleich Bauchfett. Das Fett direkt unter der Haut ist gesundheitlich weniger problematisch als viszerales Fett, das sich um die inneren Organe legt. Es hängt eng mit Stoffwechselstörungen, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zusammen. Deshalb reicht der Blick auf Gewicht oder BMI nicht. Die Fettverteilung zählt.

Aktuelles Wissen aus Studien

NeueStudie: Schau auf die Taille

Eine aktuelle JACC-Analyse von mehr als 260.000 Menschen zeigt: Ein hoher Bauchumfang oder ein ungünstiges Taille-Hüft-Verhältnis kann das Herz-Kreislauf-Risiko selbst bei normalem BMI deutlich besser sichtbar machen. Bei Normal- und Übergewicht war eine hohe zentrale Fettverteilung mit rund 15 bis 50 Prozent höherem Risiko für die meisten untersuchten Herz-Kreislauf-Endpunkte verbunden.

Und was hilft? Eine aktuelle Analyse von 60 Trainingsstudien zeigt: Ausdauer, Krafttraining, die Kombination aus beidem und HIIT (High-Intensity Interval Training( können viszerales Fett reduzieren. Es gibt also kein magisches Bauchtraining. Regelmäßige Bewegung gewinnt.

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3 × 10 statt gar nicht

Keine Zeit für eine lange Trainingseinheit? Geh dreimal täglich zehn Minuten zügig – zum Beispiel nach den Mahlzeiten. Ergänze zweimal pro Woche Krafttraining. So sammelst du Bewegung, schützt deine Muskelmasse und setzt genau dort an, wo viszerales Fett beeinflussbar ist.

Beobachte nicht nur dein Gewicht. Behalte auch deine Taille, deine Muskelkraft und deine tägliche Bewegung im Blick. Das sind ab 40 die interessanteren Zahlen.

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