Griffkraft

Wissen: Griffkraft

Griffkraft
Ein einfacher Marker mit erstaunlicher Aussagekraft
Was hat die Kraft deiner Hände mit Longevity zu tun?
Erstaunlich viel. Die Griffkraft ist einer der am besten untersuchten funktionellen Marker für Muskelkraft und körperliche Leistungsfähigkeit. Sie lässt sich innerhalb weniger Sekunden mit einem sogenannten Hand-Dynamometer messen.
Dabei geht es um weit mehr als starke Hände.

Was sagt die Griffkraft aus?
Die Griffkraft kann als eine Art Fenster auf die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit betrachtet werden. Denn die gemessene Kraft hängt nicht nur von den Muskeln der Hand ab. Sie steht unter anderem mit Muskelgesundheit, körperlicher Funktion und dem allgemeinen Gesundheitszustand in Zusammenhang.
Mit zunehmendem Alter nimmt Muskelkraft häufig ab. Genau deshalb spielt die Griffkraft auch bei der Beurteilung von Sarkopenie, dem altersbedingten Verlust von Muskelkraft und Muskelmasse, eine wichtige Rolle.

Was sagt die Forschung?
Besonders eindrucksvoll ist die internationale PURE-Studie.
Fast 140.000 Menschen aus 17 Ländern wurden untersucht. Die Wissenschaftler stellten fest, dass eine geringere Griffkraft mit einem höheren Risiko für Gesamtsterblichkeit, Herz-Kreislauf-Sterblichkeit, Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden war.
Pro 5 Kilogramm geringerer Griffkraft war das statistische Risiko für die Gesamtsterblichkeit um 16 Prozent und für die kardiovaskuläre Sterblichkeit um 17 Prozent höher.
Besonders bemerkenswert: In dieser Untersuchung war die Griffkraft ein stärkerer Prädiktor für Gesamt- und Herz-Kreislauf-Sterblichkeit als der systolische Blutdruck.
Das bedeutet jedoch nicht, dass eine schwache Griffkraft Krankheiten verursacht. Die Griffkraft ist vielmehr ein Marker, der Hinweise auf den allgemeinen körperlichen Zustand geben kann.

Warum ist Griffkraft für Longevity interessant?
Beim gesunden Älterwerden zählt nicht nur, wie viele Jahre wir leben. Entscheidend ist auch, wie lange wir körperlich leistungsfähig und selbstständig bleiben.
Muskelkraft hilft uns beim Treppensteigen, Aufstehen, Tragen, Abfangen eines Sturzes und bei vielen alltäglichen Bewegungen.
Deshalb lautet eine wichtige Longevity-Frage nicht nur:
Wie viel Muskelmasse habe ich? Sondern auch: Wie leistungsfähig sind meine Muskeln?
Genau hier kann die Griffkraft einen einfachen und gut messbaren Hinweis liefern.

Kann ich meine Griffkraft verbessern?
Griffkraft sollte nicht isoliert trainiert werden. Viel wichtiger ist es, die gesamte Muskulatur regelmäßig zu fordern.
Gezieltes Krafttraining, Alltagsbewegung, ausreichende Regeneration und eine bedarfsgerechte Ernährung unterstützen den Erhalt von Muskelmasse und Muskelkraft.

Fazit:
Griffkraft ist mehr als ein kräftiger Händedruck. Sie ist ein einfacher funktioneller Marker, der erstaunlich viel über körperliche Leistungsfähigkeit und gesundes Altern verraten kann.

Studie
Leong DP, Teo KK, Rangarajan S, et al. Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study. The Lancet. 2015;386(9990):266–273. DOI: 10.1016/S0140-6736(14)62000-6. PMID: 25982160.

Es wurden 139.691 Personen mit bekanntem Vitalstatus aus 17 Ländern einbezogen. Die Griffkraft wurde standardisiert mit einem Jamar-Dynamometer gemessen.

Du möchtest mehr über die Bedeutung von Griffkraft erfahren?
Weitere Hintergründe findest du in den Folgen unseres Newsletters Klartext Logevity und unseres Podcasts ZELLERFRISCHEND.

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